完成状态从练习记录自动打勾，不用手动记；点右侧按钮直接跳到对应功能。

每天从本周范围里换一题，周内逐日略微加难；点「换一个」仍可从全池挑，但默认题不会再跳到还没练到的档位。

每天在「记录与自评」的备注里按这个格式记一行：语言 / 跟谁 / 唤醒 1–5 / 卡在哪个字 / 有没有绕回普通话。两周后照下表对号入座。

四种常常同时存在，按占比最大的那条先练。去找言语治疗师时，直接带两周记录和两段录音（普通话、方言各一段）。

• 争执里想说的那句话，说完了吗（不是卡没卡）
• 高唤醒时有没有成功停一拍再开口
• 方言场景有没有少绕回普通话、少换词

别记：陌生人任务完成数、语速 / 音节数 / 长停顿次数、今天卡了几次，以及普通话的流畅度——那是舒适区，记它没有信息量。

CSV 只含练习与自评，不含场景练习；完整数据（含场景练习与设置）请用下方 JSON 备份。

导出的文件包含练习、自评、场景练习与设置。导入前会先校验结构；坏文件不会改动现有数据。选择「覆盖」或「合并」后再确认一次。

开启后，练习、自评、场景打卡与设置会通过 HTTPS 自动存到你的服务器；换电脑或手机时输入同一个同步口令即可接着练。口令只保存在本机浏览器，不写进网页，也不会出现在访问日志里。不开启时，记录仍只存本机。

连续记录很重要：某一周没练也没关系，回来看一眼，再从下一周继续。

• 场景池重排：原来的 36 题按「对方陌不陌生」分档，对你练的恰好是舒适区；现改为按「唤醒度 × 时间压力 × 话轮竞争」递增，并给每题标了语言。陌生人场景只留 1 条作维持。
• 抽题改成 8 周递进：原来按日期在全池 36 题里跳，第 1 周也可能抽到高档争执题；现在默认题只从本周窗口出（1–2 周低唤醒 12 题 → 3–4 周低+中 24 题 → 5–6 周中+高 24 题 → 7–8 周高唤醒 12 题 → 9 周起全池维持），周内还逐日略微加难。「换一个」仍保留全池循环。
• 阶梯练习加了语言切换：普通话、方言各练一遍才算完成。跨语言不会自动泛化；双语口吃研究里比较一致的观察是，非优势语言不流畅更多，且熟练度是预测因子。
• 新增「今日训练」页：按 8 周进度直接列出当天 5 步、争执四动作、方言两周自查表，不用再自己决定练什么。
• 自评加了定制三问：只记「那句说完没 / 有没有停一拍 / 方言有没有绕回普通话」；语速、音节数、长停顿这类读数只作节奏参考，不作为进步指标。
• 麦克风关掉了自动增益：AGC 会动态压缩音量，让音量包络与音节峰值估算漂移。关掉后读数更稳定，但它仍只是信号处理，不是口吃检测。
• 删掉的不是功能，是权重：呼吸、节拍、录音回听都保留，只是不再当主力；它们对应的证据本来就弱，不该占掉每天 12 分钟里的大头。

• 「几天根治」：口吃没有这种速成承诺，短期变化不等于长期稳定。
• 「口吃是性格软弱 / 心理问题」：它首先是言语与发声的问题，性格不是原因。
• 「必须彻底不卡才算练成」：现实目标是减少紧绷、回避和卡顿带来的影响。
• 「越用力越能压住」：用力冲字往往让阻塞更紧，轻起音和停顿更有效。

可以按需查阅的书目

• Guitar《Stuttering: An Integrated Approach》：总体框架、评估与治疗思路，适合先建立地图。
• Van Riper《The Treatment of Stuttering》：stuttering modification 的经典来源，适合查取消、滑出与预备。
• Bloodstein & Ratner《A Handbook on Stuttering》：研究综述手册，适合查证据与争议，不必通读。
• Malcolm Fraser《Self-Therapy for the Stutterer》：自助取向，适合了解日常自我练习的结构。
• Stuttering Foundation 的免费自助资料：入门材料，也适合给家属、老师看。
• 国内康复 / 言语治疗学教材：用来对照中文术语和本地服务路径。

这些资料以英文或译本为主，不必全读；练到哪个模块，就查对应章节。再次说明：本工具是练习辅助，不是完整治疗协议，也不替代言语治疗师评估。